[...] Czyli w sumie 30 minut stacji. Ćwiczenia z bosu na core, przysiady, wykroki, klatka. Obciążenia minimalne. Bardziej fun, niż ciężki trening. Niemniej muszę przyznać, że brzuch mam zerowy. ostatnio sie zastanawialam czy to wina slabych miesni brzucha jesli przy sprintach czy po szybkim biegu bola mnie [...]
[...] kg 6. Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 5s 10p : 10x 5/5/5/7,5/7,5 kg 10x 5/5/5/7,5/7,5 kg 10x 5/5/7,5/5/5 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 3x10, planki Niezły trening - dobre samopoczucie, fajnie szło w siadach i MC, reszta tak sobie - znaczy poprawnie, pod koniec łapy zmęczone. /SFD/2017/5/2/6bed31c93bc14564ad292680c5e8dc2c.jpg [...]
[...] przybyło mi ok. 2 cm no napewno nie samego tłuszczu bo wkońcu się ćwiczy brzuch 3 razy w tygodniu po 5 serii ale to jednak dużo... Przynajmniej starszy kumpel dzisiaj po treningu powiedział "jaki ty się wielki zrobiłeś - cycki Ci wywaliły i szerszy w barach" Myśle, czy by nie zmniejszyć węgli w diecie bo jednak dużo w pasie [...]
[...] 2 obwody z piłką: 20x brzuszki nogi na piłce, 15x na stronę skośne, 20x wznosy bioder, 10x przenoszenie piłki za głowę + ATG challenge 40x Z cyklu pytania do Obli: Czy ten trening z piłką będzie w porządku? Zaczęłam od razu 3-4 tydzień bo myślę, że do końca grudnia nim pojadę:-) I jeśli tak, to jak mam robić to naprzemienne wyciskanie na barki [...]
[...] miejsca wypychanie przed siebie siedząć 5x 40-45kg Maszyna na cyce 5x40kg Brzuch by flex ( nie cały ucho mnie bolało chyba przewiałem _ Komentarz; nie jestem spełniony po treningu może to pogoda czy brak energii.Jutro sie ogarnę. Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-21 10:30:42 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-21 13:12:05 Zmieniony [...]
[...] choć jak ma pojęcie o siłowni i jakąś mase mięśniową to można się spodziewać naprawde solidnych efektów przy odpowiednim trenowaniu i odżywianiu. Myślałem o zastosowaniu treningu na rzeźbe (15-10 powt) oraz aerobów i diety (niestety nie mega ścisłej) oraz o suplementacji po niecałym miesiącu cykl jabłczanem (ewentualnie jakimś stackiem - nie [...]
09.12 Waga: 105.2 Cardio: 25min Legs Uginanie stojąc Wyprosty Siady smith Legpress Uginanie podudzi z hantlem MCNPN Przywiezienie Brzuch Dobry trening, dzisiaj zrobiłem podjazd do siadow na smithie i ku mojemu zaskoczeniu painfree, w porównaniu do hacków z zeszłego tygodnia, wiec narazie zostaje przy nich, jak będzie „psuć” kolano to wywalam [...]
[...] stojąc: 20x15,15,15 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 60x15,15,15 C) Wyciskanie maszyna, chwyt młotkowy: 80x15,15,15 5. Reverse Cable fly’es(14): 10x20,20,20 6. Spięcia brzucha maszyna: 25x20,20,20,20 7. Spięcia na piłce: 3x max Mega przyjemny trening krotko mówiąc :D Nowa życiówka 112.6@@-)
[...] podciagania na drazku nachwyt 3s uginan sztanga na bicka brzuch 2s x 12 powt dipsow na poreczach SUPLE rano miarka turno krety do sniadania bialko do posilkow omega 3 przed treningiem iron pump + bcaa po treningu bcaa + turbo kreta znowu bialko do jakiegos posilku iron test na noc DIETA: I posilek: kubek owsianych+mleko+banan+rodzynki+1 [...]
[...] może coś zmodyfikujesz, ale póki co najważniejsze żeby zacząć a plan w miare konkretny juz masz. jeśli masz troszke czasu przed uczelnią albo po moiżesz w domu zrobic jakiś trening )w atlasie jest trening domatora-oblukaj) brzych powinien mieć czas na regeneracje, dlatego powinieneś robić np 3 razy w tyg. potem jak troszke go wzmocnisz możesz [...]
[...] Np po MC. Sit up z obciązeniem - chyba nie umiem tego robić, wcale nie czułam mięśni brzucha, tylko jak mi coś przeskakuje w plecach albo w miednicy WL - po ostatnim treningu 27,5/30 dziś już było z asekuracją :-D Była moc 27,5 poszło elegancko, 30 dwa powtórzenia sama a potem kolega zaczął mi pomagać nie wiem czy bym dała radę sama czy [...]
Widzisz tak ciężki trening ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem normalnie (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla [...]
OK trening wyglada tak i jest juz od tygodnie w toku : poniedzialek: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 Rozpietki na skosie 3x12 Sciganie gornego wyciagu do mostka 3x12 Przyciaganie dolnego wyciagu do pepka 3x12 Wspięcia na palce na siodełku (łydki) 3x12 Brzuch (spięcia) 3xmax rowerek sroda : Unoszenie sztangi łamanej stojąc (bic) 3x12 [...]
[...] ... ... ... 7kgx20/7kgx20 8kgx20/8kg x 20 15xcc,12xcc,10xcc 12xcc/12xcc/12xcc * na dobicie,sponiewierało mnie pięknie + Łydy + brzuch *** Uwielbiam ten trening, ogólnie bardzo lubię serie po 6-8 powtorzeń,gdzie można powalczyć z ciężarem. Poza tym samopoczucie lepiej, więcej siły do działania i przemęczenie ustąpiło:-) [...]
spoko, tak uogólniłam, bo dla 90% to samo:-P. P acha. %-) Blue Hope, dzięki i zapraszam :-) 11.08 Bardzo dobry i bardzo aktywny dzień. Zrobiłam świetny trening, popracowałam i zdążyłam podjechać do Lidla i obkupić się ciuchy sportowe\-) strasznie lubię ich ubrania no i te ceny...w porównaniu do topowych marek ledżiny za 30 zł to nic tylko brać [...]
14 TRENING SIŁOWY – 21.07.09 (wtorek) +10 kg od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s12.html#post3 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 50kg x 8 65kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x [...]
he. myślałem, że tylko ja mam tak, że miesiąc trenuję a dwa nie, ale widzę, że macie podobny żywot. bedzie lepiej czy nie będzie - po świętach idę na trening. myśle, że uderzanki w mniejszym stopniu obciążają kark, więc może potrenuję trochę MT. póki ktoś nie będzie naciągał mi głowy do kolanowania powinno być ok. teraz skacze na skakance, robię [...]
DT Lejjla - You think you have time
